褪黑素是什么呢？褪黑素是一种激素，主要由松果体分泌，作用十分广泛，对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用。简而言之就是对于睡眠质量不佳的人有很好的辅助效果。所以它是可以治疗失眠的，但是使用褪黑素也有很多注意事项，一起来了解一下吧！
什么情况可以使用褪黑素呢？压力大易失眠的人、中老年人习惯性失眠、需要调整时差的人，都可以使用褪黑素来调整自己的睡眠情况。
不适合人群：未成年、孕妇及哺乳期赋能、高血压患者、过度肥胖人士、抑郁患者。
如果失眠难受的小伙伴想要尝试褪黑素，应该从最小剂量开始，普遍情况下从1mg开始服用，严重失眠可以选择3mg，一般服用2-3周就能调节好。而且生物钟调节好之后就不需要服用褪黑素了，所以大家一定不要长期过量的食用哦~
但是褪黑素也是有副作用的，打击一定要正确认知褪黑素和正确食用褪黑素。
1、过多分泌褪黑素容易出现情绪问题：情绪低落、烦躁等等。有一项研究表明，北欧国家人群在冬季出现“冬季抑郁”，而出现这个问题的原因是因为冬季北回归线以上的地区白昼段、夜晚场，褪黑素分泌比其他季节更多。
2、褪黑素会抑制促性腺激素分泌，长期过量服用褪黑素会导致男女性的荷尔蒙紊乱，增加不孕不育的风险。
3、过多服用褪黑素会导致身体时差和既能发生紊乱，从而影响记忆力或反应能力，对生活的造成不便。
不少人认为褪黑素只是保健品，而且比安眠药安全。但是，褪黑素也是有剂量的。如果不看剂量或者不根据医生知道，盲目服用，伤害很大。
其实大多数的人失眠是由于心理问题导致的，如果实在找不出原因，看医生是最好的解决办法。
1）从情绪方面，如果感到焦虑、压力过大，可以通过运动来缓解，从而改善睡眠质量；
2）从生活习惯方面，可以尝试睡觉前半个小时不要玩手机，让自己处于一个黑暗的缓解，促进自身体内褪黑素的分泌；
3）从饮食方面，可以多吃红枣、桂圆这些视频补气血，促进血液循环，从而提高睡眠质量。
