相信不少时弥漫的朋友都被安利过褪黑素，失眠有多难受，大家应该也有体会过。褪黑素就是一款能有效改善睡眠质量和睡眠时间的保健用品，那么褪黑素有什么副作用吗？下面小编来告诉大家吧~
褪黑素还是有一定的副作用的，不建议大家长期服用。长期过量服用褪黑素，可能会影响机体正常分泌褪黑素的功能，进而导致睡眠功能紊乱，加重失眠的症状。
而且服用过多的褪黑素还会使人精神不佳，困倦欲睡，出现注意力分散，反应力下降等副作用。
其实保健品过量都会有一定的副作用的，大家只要合理服用褪黑素就会对失眠有很好的帮助作用的。
那么褪黑素要吃多少呢？
服用低剂量和高剂量褪黑素，在帮助睡眠上是并无差异的。褪黑素是保健品，主要的作用还是让身体自己调整生物钟，而不是镇静和催眠药。
如果失眠难受的小伙伴想要尝试褪黑素，应该从最小剂量开始，普遍情况下从1mg开始服用，严重失眠可以选择3mg，一般服用2-3周就能调节好。而且生物钟调节好之后就不需要服用褪黑素了，所以大家一定不要长期过量的食用哦~
市面上有5种规格可以选择：
①1mg/片：平时睡眠还可以，用于工作忙，熬夜造成的睡眠不足；
②3mg/片：平时睡眠一般，习惯性熬夜，但入睡不算很困难，想要调整生物钟；
③5mg/片：已经开始焦虑失眠，躺在床上半个小时不能入睡；
④10mg/片：长期在2点左右及以后入睡，严重失眠，情绪焦虑。
不适合服用褪黑素人群：未成年、孕妇及哺乳期妇女、抑郁患者；
适合人群：压力大易失眠的人、中老年人习惯性失眠、需要调整时差的人。
